2 3 min

Plan na tydzień drugi 4 treningi siłowe (A,B,A,B) 2 treningi aerobowe 20-30min 2 treningi interwałowe 4 dni wysokich węgli ~150g 3 dni niskich węgli do 50g Poniedziałek 15.09 - Dzień Treningowy A Trening zakres powtórzeń 6-15 1. Przysiady klasyczne 60, 70, 80, 90kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 25 powt w 4 seriach 3. Wiosłowanie hantlem w [...]

05.03.2012 Trening - Barki 5 min rowerek 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50 + drop set 30kg Slabo, drop dobrze dobil ale z kg nie jestem zadowolony 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 8x17,5 / 8x20 / 8x22,5 / 8x25 / 8x27.5 + drop 17,5kg Myslalem ze uda mi sie na 30kg zadzialac ale [...]

[...] i treningi - nie ma czasu na nudę ;) 5.11 pośladki 1. przysiady sumo na podwyższeniu 2.odwodzenie na maszynie 3.unoszenie ciężaru na biodrach 4.martwy ciąg na 1 nodze + 30 min cardio 6.11 plecy +brzuch 1. ściąganie do mostka 2.wiosłowanie 3.martwy ciąg 4.unoszenie ciała z opadu spięcia na piłce + 30 min cardio Dieta wygląda z braku czasu bardzo [...]

[...] poniedziałek pośladki: 1. przysiady sumo 2. unoszenie sztangi na biodrach 3. odwodzenie w tył przy wyciągu 4. martwy ciąg na prostych nogach 5.odwodzenie na maszynie +30 min cardio Dziś barki+triceps: 1. unoszenie w przod/bok/w opadzie 2. face pulls 3.przyciąganie do brody 4.wyciskanie 5. prostowanie rąk z linkami 6. prostowanie w opadzie 7. [...]

[...] 19.00 4 kromki razowca + 150g makreli + pomidory /SFD/Images/2016/1/16/4315f0c6deb1471eb93bdc4faff95887.jpg /SFD/Images/2016/1/16/fa6a54d7fafd4647a9119ba6d0994d30.jpg 10 min bieżnia Wyciskanie w skosie na maszynie 2s R, 60kgx 12, 11, 10 Wiosłowanie z podparciem pod klatkę 1R, 40kgx12-10px3s Wyprosty nóg siedząc na maszynie 3sx12p Uginanie [...]

[...] 4jajka + razowiec + pasztet zapiekany /SFD/2017/1/29/05a037026a90476e9bd272d7d5f73719.jpg /SFD/2017/1/29/9a8b0342d20f4c0d8ce3dbcd58eba7cc.jpg Rozgrzewka10 min orbit rek + artykulacja stawów /SFD/2017/1/29/9671a9cfd4524d09898ebacdd039118d.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ITu3ONYevQM [...]

[...] https://iv.pl/images/31876718589143271931.jpg Ziemniaki + kurczak + warzywa Ryż + whey C6 5 jajek + razowiec + kiełbasa http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/80060025383353273450.jpg https://www.youtube.com/watch?v=DPmlejDFl_0 http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano [...]

[...] Ryż + pierś z pomidorami i szpinakiem https://iv.pl/images/31162557080648279380.jpg 5 jajek + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/18828311074060328855.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C [...]

[...] z warzywami Makaron + kurczak + sałata + pomidor + papryka + oliwa z oliwek https://iv.pl/images/26768430478201936901.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 30 min rowerek https://iv.pl/images/77369494473674227760.jpg Spięcia siedząc 3sx20p 3sx15p http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 [...]

[...] Ryż + rolada z kurczaka https://iv.pl/images/18626447877575677128.jpg Kurczak + mozzarella + sałata + oliwa z oliwek http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 30 min rowerek poziomy https://iv.pl/images/30400366289022462780.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Wieczorem omega 3 x 1 [...]

[...] Ryż + wątróbka Sałata + mozzarella + makrela + pomidory + papryka + razowiec https://iv.pl/images/62550836944830155308.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy Superseria 5s x 15-10p Ściąganie górnych uchwytów Batterfly Superseria 4s x 15-12p Uginanie ramion z dolnym wyciągiem Prostowanie ramion wyciąg górny [...]

[...] Ryż + szaszłyk+klopsy+mizeria https://iv.pl/images/49228290158043972343.jpg Makaron + kurczak + warzywa http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów Superseria x 5 x 15-12 powt. Przyciąganie uchwytów maszyny (plecy) / Wyciskanie w siadzie (klatka) Superseria x 4 x 15-12 powt Modlitewnik [...]

[...] Ryż + karkówka + kapusta kiszona https://iv.pl/images/07460657407190626988.jpg Paella Jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/78090796091134532318.jpg https://www.youtube.com/watch?v=KMA5dLxoUJk http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano: [...]

[...] z pomidorami Babeczki owsiane + Be Fit + krem z nerkowców https://iv.pl/images/54217597720440116135.jpg Jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/03312647765268148471.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000 [...]

[...] Ryż + kurczak z kurkami Jajka + razowiec + pomidor https://iv.pl/images/49833604389511483330.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/56976503248823049901.jpg https://www.youtube.com/watch?v=JKt-AGQuW14 http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano: [...]

[...] + mizeria https://iv.pl/images/81892437709606120609.jpg Ziemniaki + łopatka wieprzowa + papryka Jajka + razowiec + pomidor http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/26966962062410954947.jpg https://www.youtube.com/watch?v=-AcQhiPnMu0 http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano: [...]

[...] Ryż + kurczak z pomidorami i selerem naciowym https://iv.pl/images/01767174465546113756.jpg Jajka + kiełbasa + bułki fit http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/75763163900084866317.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000 W [...]

[...] laskowych ryż + rolady z kurczaka + buraki https://iv.pl/images/71936023293047710217.jpg Jajka + razowiec + pomidor http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Cardio 30 minut bieżnia 8,5 % wznios https://iv.pl/images/19589008712769358850.jpg https://iv.pl/images/30737471748661151976.jpg https://iv.pl/images/44606541329243456474.jpg [...]

[...] w sosie sojowym i przyprawach https://iv.pl/images/45177911945384050556.jpg Ryż + kurczak grillowany Jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/39481652987733183917.jpg https://www.youtube.com/watch?v=OLWlOX2CHoU Żuraw – ciężkie ćwiczenie na razie bardziej się [...]

[...] Ryż + kurczak z pomidorami https://iv.pl/images/24597520685926901836.jpg Jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/50286479760258196545.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000 [...]